10月10日是第18个世界精神卫生日，而秋季正是抑郁症易发季节，专家建议加强自我保健，增强锻炼，并保证充足的睡眠，以消“秋愁”。

　　石家庄的黄女士近日发现自己变得易怒、容易伤感、干什么事都提不起精神来，经医生诊断为“季节性抑郁症”。河北医科大学第一医院精神卫生研究所副所长王学义说，随着秋季到来，日照开始减少，空气中氧气含量下降，容易导致人体内分泌、精神递质的变化，因此秋季属于抑郁症好发季节。

　　王学义建议人们从三方面加强自我保健。一是有抑郁症的人群要定期去医院就诊，听从医生的建议，普通人也要注意“减压”，有什么烦恼要及时疏解。二是加强锻炼，锻炼有助于增强意志力，促进人体内环境的稳定，并可增强血液循环，促进人体器官尤其是大脑出现兴奋状态，从而促进人体可提高情绪活力的“兴奋剂”的分泌，给人带来好心情。三是要保证充足的睡眠。睡眠质量是精神健康的重要标志，人们要尽量少熬夜，尤其是青少年每天至少保证8小时睡眠。

　　居家抑郁症自我调节常见四法

　　营养调节

　　海鱼、海虾中的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。

　　患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症的消失。

　　日常保健

　　抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。

　　抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

　　运动调节

　　太极拳讲求心、意、气形合一，对于缓解抑郁、紧张、焦虑不安的情绪有很好的效果，有助于减轻心理压力。这是采用运动疗法进行抑郁症自我调节的有效方式。

　　此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。

　　药膳调理橄榄萝卜饮

　　[原料]橄榄300克、萝卜500克。

　　[做法]取橄榄与萝卜加水1000克，中火烧开改文火煮15分钟即可。

　　[用法]随意饮用。

　　酸枣仁粥

　　[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。

　　[做法] 酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。然后先将粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。

　　[用法]早晚温服。

　　心理专家表示，抑郁症自我调节应以“养心”为重，在日常工作和生活中面对压力和困境，要合理调整心态，学会宽容和看开，尽量避免长时间的停留在容易受刺激的环境中。一旦抑郁症状严重，无法控制，应立即到精神科或心理门诊接受治疗。