上班族难免要面对各种职场压力，须知这些压力如果不及时化解，很容易引发职场抑郁症的出现，从而给人们的正常工作和生活带来严重影响。下面为您介绍一组职场减压操，希望能为您缓解压力。

　　第一步，上班前的减压早操

　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　功效：能够帮助白领们提神醒脑，振奋精神，增加专注力，同时还可以放松腿部肌肉，消除水肿。这是预防职场抑郁症出现的步。

　　第二步，工作间隙的放松练习

　　1、眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　3、单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

　　功效：能够帮助白领们护理眼睛健康，以及恢复和保持身体的平衡能力，从而恢复身体健康状态，保持身体的年轻。同时也能改善压抑低落的情绪，达到预防职场抑郁症的目的。

　　第三步，下班前的减压放松术

　　1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

　　2、脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

　　功效：能有效改善白领亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁及抑郁的情绪，放松神经，使上班族在一天的忙碌工作后，有效地放松身心，从而有效地预防职场抑郁症、职场焦虑症等心理问题的出现。

　　以上为您介绍了一组职场减压术，不仅可以有效预防职场抑郁症的出现，同时还能促使上班族们进行有效的运动，从而预防颈椎病、腰椎增生、眼睛干涩等职业病的出现。如果您想了解更多抑郁症的防治方法，请免费咨询本站的在线心理专家获取。